1.η απογραφή διατροφικών αποθεμάτων
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι και οι υπεύθυνοι χρόνου θα συστήσουν να γίνει η πιο σημαντική εργασία της ημέρας μεταξύ 9:00 και 10:00. Δηλαδή, οι εγκέφαλοί μας αναλαμβάνουν μεγάλο φόρτο εργασίας το πρωί. Πρέπει λοιπόν να σκεφτούμε πώς μπορούμε να παρέχουμε καλύτερη ενέργεια στον εγκέφαλο και να το κάνουμε να λειτουργήσει καλύτερα για τους ιδιοκτήτες του.
2.who χρειάζεται "σκόνη πρωτεΐνης κουτάλι";
Διαιτητικές οδηγίες για τους Κινέζους κατοίκους συνιστούν ότι οι κανονικοί ενήλικες πρέπει να φθάσουν τα 50-70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα στην καθημερινή διατροφή τους. Σύμφωνα με το σημερινό βιοτικό επίπεδο του κινεζικού λαού και την αυξανόμενη αναλογία της τροφής των ζώων, ένας ενήλικας που είναι σε θέση να τρώει κανονικά και δεν είναι επιλεκτικός, δεν χρειάζεται πρόσθετη πρωτεΐνη καθόλου έξω από την κανονική διατροφή κάθε μέρα.
Μπορείτε να συγκρίνετε τέσσερις καταστάσεις για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε επιπλέον συμπληρώματα πρωτεΐνης:
● Πρόσφατα υπέστη τραύμα και υπερβολική απώλεια πρωτεϊνών στο σώμα. Όπως μεγάλα εγκαύματα, πολλαπλά κατάγματα, ακτινοθεραπεία όγκου και ασθενείς με χημειοθεραπεία.
● Η ασθένεια ή άλλες αιτίες επηρεάζουν την πρόσληψη ή απορρόφηση πρωτεϊνών. όπως η λειτουργική δυσπεψία, οι ασθενείς με ανορεξία, οι αυστηροί χορτοφάγοι κ.λπ.
● Ένα πλήθος σε μια ιδιαίτερη στιγμή. όπως οι αθλητές που υποβάλλονται σε κατάρτιση σε bodybuilding ή που πρέπει να αυξήσουν γρήγορα τους μύες τους, τις θηλάζουσες γυναίκες ή τους ηλικιωμένους που έχουν δυσκολία στην κατανάλωση και αναπηρία.
3. πώς να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο πρωινό;
Πολλοί νέοι άνθρωποι, λόγω της πολυάσχολης πρωινής περιόδου, απλά από τρία γεύματα την ημέρα σε δύο γεύματα την ημέρα, παρέλειψε το πρωινό, αλλά μετά την εργασία για να καλέσετε φίλους, δείπνο συνεχώς. Αγνοήστε ο ένας τον άλλο και καλέστε το άλογο. Στην πραγματικότητα, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να φτιάξετε ένα θρεπτικό πρωινό, αλλά θα σας φέρει μια νόστιμη, θρεπτική και ευχάριστη διάθεση. Υγιεινό πρωινό, θυμηθείτε μόνο τις ακόλουθες τέσσερις προτάσεις του jingle, σύμφωνα με τη λειτουργία μπορεί να είναι:
● Ο κόκκος δεν είναι μικρός, η πρωτεΐνη να τρώει καλά!
● Οι ξηροί και υγροί θα πρέπει να συνδυάζονται με φρούτα και λαχανικά για αναφορά.
Κόκκος: Χοντρόκοκκο, ψωμί με σιτάρι, λαχανικά, τσάντα λαχανικών ...
Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας: αυγά, φρέσκο γάλα, γιαούρτι, γάλα σόγιας, λιγότερο λάδι και λιγότερο αλατισμένο κρέας.
Ξηρή και υγρή συνεγκατάσταση: Κινέζικα: χυλό / σούπα + ατμισμένο κουλούρι / κουλούρι? Δυτική: γάλα / γιαούρτι + ψωμί
Φρούτα και λαχανικά: κάθε μέρα για να εξασφαλίσει 500 γραμμάρια λαχανικών, περίπου 400 γραμμάρια φρούτων. Δώστε προσοχή στα λαχανικά λιγότερο λάδι και λιγότερο αλάτι για την προετοιμασία